L-Theanin har mange fordele såsom potentielt at virke angst- og stressdæmpende. Derudover tyder tilskuddet også på at kunne behjælpe koncentration – særligt i kombination med koffein.
Kort fortalt bliver L-Theanin forbundet med afslapning, og derfor er der mange inden for longevity, der indtager kosttilskuddet om aftenen.
Jeg har personligt forsøgt mig forskellige tidspunkter af døgnet for at teste de afslappende effekter i forhold til stressende dage på arbejdet eller inden søvn.
Min oplevelse indtil videre har været, at jeg har kunne se lavere pulsniveauer på mit Garmin-ur. Om det lige er L-Theanins skyld, er selvfølgelig svært at konkludere, men det har i hvert fald ikke skadet.
I forbindelse med søvn har jeg kunne mærke et større søvnpres, når jeg har indtaget det tæt på sengetid. Disse dage har jeg faldet hurtigt i søvn – igen: Tag disse observationer med et gran salt, da det udelukkende er personlige oplevelser og ikke særlig videnskabeligt.
Derudover har jeg afprøvet at blande kosttilskuddet i diverse drikke – almindelig vand, proteinshake og kaffe. I alle tre versioner er det ikke til at smage – måske meget lidt i vand, men ikke nok til at betyde noget.
Tilføjet til kaffe inden omrøring – ingen smagsændring.
Bryan Johnson drikker hver morgen sin longevity mix, hvor L-Theanin indgår. Eftersom han er den person i verden, der bliver testet mest – og har investeret gigantiske summer i longevityoptimering, så understreger dette for mig, at det er en god idé at tilføje til sin liste af kosttilskud.
Bemærk samtidig at han indtager det om morgenen – ikke ensbetydende med at du skal gøre det samme.
Han har flere virksomheder og ansatte, der afhænger af ham, så det kan være grundet stress-fordelene, at han vælger morgen.
L-Theanin | 100g
MyProtein tilbyder kosttilskuddet smagsløst i ren form til lavpris. Denne benytter jeg selv, så her kan jeg 100% stå inde for produktet.
Er du ikke fan af MyProtein, så tjek ét af alternativerne på listen. Disse har jeg dog ikke personligt testet, men har gode anmeldelser, så de er helt sikkert også gode valg.
Det afhænger lidt af, hvad du ønsker at opnå med tilskuddet. L-theanin har en ret hurtig virkning – ofte mærkes effekten efter 30-60 minutter, og den varer 4-6 timer. Her er nogle eksempler på tidspunkter:
Når du føler dig stresset eller før en stressende situation.
30–60 minutter før sengetid for mulighed for bedre søvn
Om morgenen eller tidlig eftermiddag – især sammen med koffein – mulighed for bedre koncentration.
Bryder L-Theanine faste?
Nej, L-theanin bryder umiddelbart ikke en faste (der er et men længere nede), så længe det indtages uden kalorier og uden tilsætningsstoffer som sukker eller mælk.
Faktisk kan L-theanin understøtte din faste ved at fremme afslapning og reducere stress, hvilket kan hjælpe med at kontrollere appetitten og forbedre fokus.
Hvis dit mål med fasten er vægttab eller forbedret mental klarhed, kan L-theanin være en nyttig tilføjelse.
Men hvis du faster med det formål at opnå autofagi, som er mit personlige mål, er der nogle, der anbefaler at undgå alle former for tilskud under fasten, selv dem uden kalorier, da de potentielt kan påvirke kroppens naturlige processer.
L-Theanin – baggrund, forskning og hvem det kan være relevant for
L-theanin er en naturligt forekommende aminosyre, der først blev identificeret i grøn te (Camellia sinensis) i 1949 af japanske forskere.
Stoffet findes primært i teblade og i små mængder i visse svampearter. Især grøn te og matcha-te indeholder mærkbare mængder L-theanin, hvilket har gjort stoffet interessant i både østlige og vestlige sundhedstraditioner.
Gennem årtierne har L-theanin vakt stigende interesse blandt forskere og sundhedsprofessionelle, ikke mindst på grund af dets unikke forekomst i te og dets indvirkning på det menneskelige nervesystem.
Siden 1960’erne er der publiceret et betydeligt antal videnskabelige studier, som undersøger dets virkningsmekanismer, sikkerhed og anvendelsesmuligheder. Både dyre- og menneskeforsøg har været en del af denne forskningsindsats, og L-theanin er i dag et velbeskrevet stof i flere videnskabelige databaser og publikationer.
Forskningen i L-theanin spænder bredt – fra basale studier om absorption og metabolisme til mere komplekse undersøgelser, der involverer EEG-målinger, neurotransmitterniveauer og interaktioner med andre stoffer som koffein.
Mange af disse studier har været publiceret i anerkendte tidsskrifter inden for ernæring, neurologi og psykologi. Interessen er vokset i takt med øget fokus på naturlige og funktionelle kosttilskud, især i lande som USA, Japan og flere europæiske nationer.
L-theanin kunne være relevant for en bred vifte af personer. Mange mennesker med en travl og hektisk hverdag søger naturlige alternativer til at understøtte deres velbefindende. Det gælder fx studerende, kontoransatte, forældre, og andre, der ønsker at kunne navigere i en hverdag med mange krav.
L-theanin er også blevet bemærket i kredse, hvor fokus ligger på søvnhygiejne og balance i døgnrytmen – og det gælder ikke kun privatpersoner, men også professionelle sportsudøvere og personer med skiftende arbejdstider.
I takt med stigende interesse for funktionelle ingredienser og bioaktive stoffer, er L-theanin i dag tilgængelig i mange former – både som te, kapsler, tabletter og pulver. Det er blevet et kendt navn blandt forbrugere, der ønsker at udforske naturlige supplementer som en del af en mere balanceret livsstil.
Alt i alt er L-theanin et stof med en interessant historie, solid forskningsmæssig opmærksomhed og et bredt spektrum af mulige anvendelser. Det gør det til en ingrediens, som fortsat vil være relevant at følge, både i forskningsverdenen og i den voksende interesse for naturlige livsstilsprodukter.
