Det kan være et cirkus at begynde på longevity kur – og kur er nok også et forkert ord. Vi leder efter en permanent ændring af din livsstil og madvaner. Ikke de næste 14 dage, men resten af livet.
Det første jeg vil have dig til at gøre er at sørge for at få 2g protein pr. kilo kropsvægt. Jeg vejer 75 kg og skal derfor have 150 g protein dagligt.
Det er irriterende at måle – så det gør jeg heller ikke hver dag, men du bør de næste dage gøre dig den ulejelighed at måle, veje og udregne, hvor lidt protein du faktisk får.
Jeg tror, at du bliver overrasket – og derefter er du mere tilbøjelig til at foretage en ændring.
Derudover vil vi skære ned på kulhydrater, da de mætter meget, for at give plads til mere protein: Kød, fed fisk, æg, hytteost, ærteprotein.
Vi skruer også op for grøntsager, som jeg tænker du allerede er klar over og ikke kræver lang forklaring.
Dermed får jeg opfyldt en kæmpe del af mit proteinbehov (150g/dagligt) allerede fra morgenstunden. Til tider kan jeg ikke få hele shakeren ned under morgenmaden, så tager jeg den med på arbejde og færdiggør 1,5 time senere sammen med eksempelvis 10 valnødder, hasselnød eller mandler.
Bemærk: De sorte linser og ærteprotein er inspireret af Bryan Johnson, som har det i sit blueprint. Derudover er kollagen, magnesium, d-vitamin, fiskeolie også anbefalet af de fleste. Derimod er skyr, proteinshake og mælk nok ikke noget longevity-eksperter ville råde dig til, hvis du skal være perfekt, men det fungerer for mig, og det bliver nødt til at smage lidt godt samt være praktisk, hvis jeg skal gøre dette i årevis.
Få fingrene i mine 30 longevity opskrifter for kun 149,-
Frokost
Således forsøger jeg at opbygge min tallerken & eksempler på ingredienser:
Min frokost varierer hver dag, da jeg har en frokostordning på arbejde, så ovenstående er nogle løse råd til ingredienser, som du så kan smelte sammen til noget, der passer ind i din hverdag og budget.
Det rådes at du altid starter med det grønne, inden du begynder at spise noget andet for at modarbejde spikes i dit blodsukker. Rådet er ganske simpelt at følge & kan give dig mere stabilt blodsukker ved indtagelse af mad.
Samme råd som til frokost – så kan du lave mange af de retter, som du laver i forvejen – bare du husker denne fordeling samt fokus på økologiske råvarer.
Jeg forsøger at få aftensmaden inden klokken 18 eller deromkring, så jeg præcis ved hvornår min faste er begyndt og nemt at følge dagligt. Så ved jeg nemlig, at jeg kan begynde morgenmad kl. 10 dagen efter.
Vi bruger cookies til at indsamle data om, hvordan du interagerer med vores hjemmeside. Det hjælper os med at analysere brugen af siden og forbedre både indhold og funktionalitet. Derudover registrerer vi dine valg og præferencer for at kunne give dig en mere personlig og relevant oplevelse.
Vi benytter både vores egne cookies og cookies fra eksterne partnere. Tredjeparter kan anvende disse data til at målrette annoncering på egne eller andre platforme. Du kan vælge, hvilke cookies du vil acceptere herunder, og til enhver tid justere dine præferencer via vores cookiepolitik. Læs mere om, hvordan vi håndterer dine personoplysninger i vores privatlivspolitik.
Klikker du godkend, accepterer du også, at alle eksterne links til andre sider er reklame links, hvor jeg tjener kommission, når du klikker og køber. Så hvis du vil støtte siden, så køb gerne igennem disse links - ellers kan du hoppe direkte ind på hjemmesiderne og købe samme. Produkterne anbefales fordi de er gode og ikke grundet sponsorater. Så du kan stadig købe dem velvidende, at du er rådet til det bedste, jeg har kunne finde frem til.
Funktionsdygtig
Altid aktiv
Den tekniske lagring eller adgang er strengt nødvendig med det legitime formål at muliggøre brugen af en specifik tjeneste, som abonnenten eller brugeren udtrykkeligt har anmodet om, eller udelukkende med det formål at overføre en kommunikation via et elektronisk kommunikationsnet.
Præferencer
Den tekniske lagring eller adgang er nødvendig for det legitime formål at lagre præferencer, som abonnenten eller brugeren ikke har anmodet om.
Statistikker
Den tekniske lagring eller adgang, der udelukkende anvendes til statistiske formål.Den tekniske lagring eller adgang, der udelukkende anvendes til anonyme statistiske formål. Uden en stævning, frivillig overholdelse fra din internetudbyders side eller yderligere optegnelser fra en tredjepart kan oplysninger, der er gemt eller hentet til dette formål alene, normalt ikke bruges til at identificere dig.
Marketing
Den tekniske lagring eller adgang er nødvendig for at oprette brugerprofiler med henblik på at sende reklamer eller for at spore brugeren på et websted eller på tværs af flere websteder med henblik på lignende markedsføringsformål.
