Du har sikkert set at Bryan Johnson tager 46 piller til morgenmad og yderligere 35 piller efter frokost – der skal vi almindelige (ikke-millionære) selvfølgelig ikke hen.
Men hvilke få kosttilskud gavner så de fleste og er noget, du bør begynde på i dag? Jeg kommer med mit personlige bud her.
1) Kreatinpulver: Hjælper med at bevare muskelmasse, styrke og kognitiv funktion – afgørende faktorer for et aktivt og langt liv.
2) Magnesium: Understøtter nervesystemet, søvnkvalitet og energiproduktion – og spiller en central rolle i kroppens evne til restitution og vedligeholdelse med alderen.
3) D-vitamin: Regulerer immunforsvaret, styrker knoglerne og er forbundet med lavere risiko for flere aldersrelaterede sygdomme, herunder hjerte-kar-sygdom.
4) Fiskeolie (omega-3): Har en antiinflammatorisk effekt, som beskytter mod kroniske sygdomme og understøtter både hjerte- og hjernefunktion i takt med alderen.
5) Kollagenpulver: Bidrager til at vedligeholde hudens elasticitet, sunde led og stærkt bindevæv – alt sammen vigtigt for at bevare funktion og forebygge aldringstegn.
BONUS: Ærteprotein
Jeg var lidt i tvivl om jeg skulle inkluldere ærteprotein på denne liste eller ej. Det er et kosttilskud.. eller er det bare en ingrediens.
You’ll be the judge – jeg er i hvert fald bare blevet rigtig glad for ærteprotein, da det er nemt at blande ind i forskellig mad, da det ikke smager af så meget – fx. skyr, som jeg spiser til morgenmad og dermed bliver mit første måltid fuldt af proteiner.
Jeg vil gerne sikre mig at nå mit proteinmål, som er 150g dagligt, fordi jeg vejer omkring 75kg (2g pr. kg du vejer).
Mit råd til dig er at du gør det samme – da en god muskelmasse er vigtigt inden for longevity.
