★★★★★
Til dig, der vil gå all in med protein fra morgenstunden, fordi det måske bliver svært at nå resten af dagen.
Ingredienser:
- 80g skyr eller græsk yoghurt blandes med
- 80g mandelmælk
- 45g ærteprotein
- 80g kogte sorte linser (fibre & protein)
- Smagløst kollagenpulver
- Tilsætter evt. 5 blåbær, gulerod eller andet grønt, der er til overs i køleskabet (ikke altid)
- 45g proteinpulver med 450 ml vand – Clear Whey & kreatinpulver (evt. shaker hvis du ikke har)
- Piller: Magnesium, fiskeolie, d-vitamin – se mine kosttilskud her
= 90g protein
Dermed får jeg opfyldt en kæmpe del af mit proteinbehov (150g/dagligt) allerede fra morgenstunden. Til tider kan jeg ikke få hele shakeren ned under morgenmaden, så tager jeg den med på arbejde og færdiggør 1,5 time senere sammen med eksempelvis 10 valnødder, hasselnød eller mandler.
Bemærk: De sorte linser og ærteprotein er inspireret af Bryan Johnson, som har det i sit blueprint. Derudover er kollagen, magnesium, d-vitamin, fiskeolie også anbefalet af de fleste.
Derimod er skyr/græsk yoghurt og proteinshake nok ikke noget alle longevity-eksperter ville være 100% enige i. For mig er proteinindtag vigtigt og hvis det samme gælder for dig, så er ovenstående en god måde at få en del ind i kosten.